화-화가 풀리면 인생도 풀린다 2.

목차

제 1장. 화 좀 안내고 살 수 없을까

1. 눈 돌리면 화나는 것 투성이다.-17
2. 많이 먹어도 화는 풀리지 않는다-21
3. 화가 날수록 말을 삼가라-27
4. 성난 얼굴을 거울에 비춰보라-31
5. 감정을 추스리는데는 시간이 필요하다.-35

....화라는 꽃이 봉오리를 열게 하기 위해서는 상당한 시간동안 자각상태를 유지해야한다. 

    그것은 마치 감자를 삶는 것과도 같다. 화는 날감자와 같다. 날감자를 그대로 먹을 수 없다.
....농부는 쓰레기를 그냥 버리지 않는다. 그것은 그대로 비료가 된다.
    화와 사랑은 둘 다 유기적인 성질을 갖고있다.
....두려움과 절망과 증오등의 쓰레기같은 감정을 안고 있다 할 지라도 겁을 내서는 안된다. 

    훌륭한 농부는 쓰레기로 거름을 만든다.
....수련에 자신이 있는 사람은 어려운 일에서 도망칠 생각을 하지 않는다.

6. 화는 보살핌을 바라는 아기다-39

....마음에서 화가 치밀어 오를 때 우리는 모든 하던 일을 중단해야한다. 

    그 순간에 가장 중요한 것은 자신에게 돌아가서 화라고 하는 아기를 달래는 것이다.
....아기를 의식적으로 안고 있는 어머니는 아기의 고충이 무엇인지를 안다.

    의식적인 호흠과 보행은 화를 잠재우는 자장가다. 

7. 화가 났을 때 남의 탓을 하지 마라 42

....화를 처리하는 방법을 모르는 사람은 그 화를 주위 사람들에게 쏟아붓게 된다. 
    자신의 화를 끌어안을 줄 아는 사람은 타인들이 화로 인하여 고통 당하는 것을 보면 마음이 아파진다. 

    이것이 자애로운 사람의 모습이다. 이것은 모든 인간관계에서 꽃을 피우는 변화의 방법이다.

8. 화내는 것도 습관이다 그 연결고리를 끊어라 46

....다른 사람의 고통을 이해할 때 우리는 그를 응징하려는 생각을 버리고 오히려 돕고자하는 마음을 가질 수 있다. 
....우리 모두의 몸 속에는 꽃밭이 있으며 모든 이는 자신에게로 돌아가서 그 꽃밭을 가꾸어야한다. 

    우리는 우리 안의 꽃밭에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 정확히 알아야 하고 모든 것을 정돈하기 위한 노력을 하여야 한다. 
    이렇게 되면 많은 이들이 그 꽃밭을 즐기게 된다.

9. 무의식중에 입은 상처가 화를 일으킨다 50

....자신을 돌보기 위해서는 우리는 마음속의 그 상처받은 아기를 먼저 돌보아야 한다. 

    우리는 비단 남의 말에만 애정어린 마음으로 귀를 기울여야 하는 게 아니다. 

    우리 자신 안에 있는 아기에게도 마음을 기울여야 한다.
....자각은 나 자신과 내가 사랑하는 사람에게 자유와 행복을 가져다 준다. 

    자각은 부처의 에너지이고 깨달음의 에너지이다. 

    우리가 스스로의 존재를 자각하고 있을 때에는 언제든지 부처가 우리와 함께 있으며 그 자비로 우리를 포근하게 감싸있다.

10. 혼자서 화를 풀기가 어렵다면 친구에게 도움을 청하라 56

....사랑하는 사람과 평화회담을 시작하라.
....의사소통의 문이 열려 있을 때 우리는 하지 못할 일이 없다.
....나의 기분이 신선하면 함께 있는 사람이 즐겁게 되고 그러면 누구나 나의 곁에 오고 싶어할 것이다.

    나는 서늘한 그늘이 되고 시원한 물이 흐르는 개울이 된다. 나 자신으로부터 시작하라.

나를 화나게 한 사람에게 앙갚음을 하지 마라 61
화를 참으면 병이된다 애써 태연한 척하지 마라 64
남을 미워하면 나도 미움받는다. 73
화가 났을 때 섣불리 말하거나 행동하지 마라 77
상대방이 가진 나쁜 씨앗보다는 좋은 씨앗을 보라 81
내 판단이 옳다고 100% 장담하지 마라 85
속이 시원하려면 반드시 화해해야 한다 90
화난 상황을 즉기는 사람은 아무도 없다 -93
상대방의 화가 당장 풀어지기를 기대하지 마라 96
남을 용서하는 것도 화풀이의 한 방법이다 100
내게 화내는 사람의 말을 경청하라 103
각자의 모자람을 스스로 인정하라 109
화는 신체장기와 같아 함부로 떼어버�� 수 없다 113
행복이 눈앞에 잇다는 사실을 잊지 마라 118

제 2장  화가 풀리면 인생도 풀린다

고맙다는 말을 아껴라 127
화를 선물로 돌려줘라 130
화를 내�b는 것은 에너지의 낭비다 133
화해는 곧 자신과의 조우다 140
나를 사랑하지 못하면 남을 사랑할 수 없다. 144
이해와 연민은 나약하고 비겁한 감정이 아니다 147
우리는 모두 가해자이자 피해자이다 152
화해를 위해서는 지혜가 필요하다 157
한 사람씩 화를 참으면 전쟁도 막을 수 있다 161
주위에서 일어나는 일을 항상 의식하라 165
타인을 위로하면 내가 위로받는다 169
화의 씨앗을 자극하지 마라 173
마음을 돌보기 위해서는 먼저 몸을 돌봐야 한다 179
마음속의 감정들을 파악하고 감싸안아라 184
인생에서 관계보다 중요한건 없다 189
편지는 끊어진 관계를 이어준다 194
처음 만났을 때의 다짐을 잊지 마라 198

부록: 화를 다스리기 위한 4가지 방법 205

A: 타인과의 관계 개선을 위한 수련
B: 마음이 너그러워지는 5가지 훈련
C: 화를 다스리기 위한 호흡법
D: 몸의 긴장을 푸는 에너지 만들기