건강 10계명 요약-- 중앙일보 홍해걸기자
최근 어느 조찬모임에서 홍해걸 중앙일보 의학전문기자가 발표한 내용을 요약하였으니 참고하시고 항상 건강하기를 기원 합니다. 홍 기자는 의사로서 중앙일보에 14여년 근무하였고 지명도가 높은 기자임.
건강 10계명
1. 맑은 공기를 많이 마심.
먹는 음식보다 숨쉬는 공기가 중요함.
* 실내 환기 자주, 먼지 제거
* 화분을 실내에 배치, 실내습도 유지
* 등산
* 오염물질로부터 멀리 떨어지기. 인도를 걸을 때 자동차 정면을 보고 걷기
2. 칼슘 습취
현대의 한국인에게 가장 부족한 영양소
*. 뼈를 튼튼히 하는 우유를 다량 섭취. 생선 뼈보다 오히려 낫다고 할 수 있음.
* 칼슘은 신경을 이완시킴. 화 난다든지 할 때 효과 있음.
* 탄산칼슘과 구연산칼슘이 있으나 후자가 더 좋음.
3. 오메가 3 Oil 섭취
혈관을 맑게 하고 몸 안의 염증을 억제 함.
* 등 푸른 생선에 많음.
* 들기름도 좋음.
* 알약도 있음.
4. 반신욕 하기
몸 안의 냉기를 제거하나 질병치료 방법은 아님. 뱃살제거 내지 혈압 강하 효과
* 물 높이는 배꼽, 명치 사이, 물은 약간 뜨거울 정도, 팔을 밖으로 빼냄
, * 20분 정도하면 땀이 많이 나옴. 그 이후는 10분 정도해도 땀이 나옴.
* 반신욕 대신 족탕도 좋음.
5. 역기 , 아령
팔,다리 근육 강화. 근육은 당분 저장소이며 필요시 포도당을 신속히 공급
근육이 우람한 경우, 피로를 모르고 활기있게 생활.
* 계단오르기, 등산, 골프 등
6. 골반체조 강조
골반은 비뇨생식기가 몰려 있음. 부실하면 요통, 발기부전, 요실금 등 발생
* 좋은 자세 유지 : 허리가 등받이에 닿음.
* 딱딱한 바닥에 누으면 허리가 바닥에 닿을 가능성이 큼.
7. 뇌졸증, 심장병 예방
혈관 질환 방지.
혈압 : 의사 기준은 140/90 이나 120/80을 목표
혈당 : 의사 기준은 126 이나 100을 목표.
HDL 클레스토를 : 의사 기준은 40이상이나 최소한 60이상을 목표. 몸 속 나쁜 기름을 간에 끌고 가서 분해함.
* 유산소 운동 : 종목은 중요하지않고 숨을 헐떡거릴 정도. 등산 시 혼자서 노래 부르기 힘들 정도로 걷고 옆 사람과는 대화가 가능할 정도. 30분씩 1주 3회 이상.
8. 암
암 걸릴 확률은 50%, 암으로 죽는 사람은 4명 중 1명.
조기발견 : 아프지않을 때, 증세가, 없을 때 종양을 발견하는 것이 중요.
* 복부초음파, 위 내시경, 대장내시경 : 대학병원의 경력 의사의 특진이 필요. 왜냐하면 젊은 의사는 종양 발견을 놓칠 수 있음.
9. 아스피린
진통제이지만 혈관을 맑게 함. 또 다른 효능은 컨디션이 좋지않을 때, 신진대사기능이 교란시 500mg 복용하면 회복. 카페인, 드링크류 보다 좋음
10. 영적인 안녕
과도한 스트레스는 면역력을 약화시키고 성인병, 암을 유발. 마음의 평화가 깨어지는 이유는 세속적인 욕심 때문임.
마음의 평화를 찾을 수 있는 그 무엇인가가 꼭 한가지 있어야 함.
등산 갈 때 욕심 내지말고 꼭 정상 갈 필요 없음. 내려올 때 무릎 관절 조심하여야 하고, 발의 앞 꿈치가 먼저 닿게 하면 무릎에 충격을 적게 줌.
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